Can I learn to become more assertive?
There are many people who seek to learn as much as they can about assertiveness. It is one of the most popular personal development topics that is searched on the internet.
Assertiveness is described as being the ability to stand up for your rights in a way that does not infringe the rights of others. Being assertive is the ability to communicate your opinions, needs and ideas in a confident and direct manner.
By the way, here's what the Oxford dictionary says about assertiveness ...
"To Assert : to state an opinion, to state a right, or claim authority.... to assert yourself is to behave in a way that expresses your confidence and is likely to earn respect from others"
Never doubt that you have within you the ability to change. I speak from the personal experience of one who spent the first half of my life being too concerned with what others thought of me and therefore sometimes not saying what I really wanted or really thought.
If you are asking "what is assertiveness?" then chances are that you're thinking about making a change ...... With a sense of purpose, persistence and patience I believe that you can achieve the change you seek.
Assertiveness is not being aggressive
Although being assertive and being aggressive both involve expressing what your needs and opinions may be, there are some significant differences in the way with which this is done.
These differences include the words that are used, the tone that is taken, and the body language that accompanies the communication. The aggressive approach is quite demanding and sometimes even intimidating - whereas the assertive approach whilst being firm, is much more willing to listen and discuss the issue with the other party.
The assertive style can be persistent, but is willing to compromise if a fair resolution can be found - whereas the aggressive style tends to be inflexible and controlling, wanting everything their way.
Assertiveness and choice
With a clear understanding of what is assertiveness, and as you develop more of your assertiveness capability - then you gain the freedom to choose how you will respond to difficult people or challenging situations. There will be times when you might choose to confront an issue, and there will be other times when you may choose to walk away from an issue - BUT walking away no longer through fear, but through choice.
How to change?
Changing the way you behave will often also require that you change the way you think. You will need to cultivate a positive attitude and belief that you can achieve the changes that you desire, if you are going to be able to persever - because the change will not happen immediately, But with effort, practice and reflection then have no doubt you can become more assertive in your life. You might find some useful tips on having the right attitude at Positive Thinking
Assertiveness & Saying No
Another aspect to assertiveness is being able to set boundaries with demanding people. This means being able to say no to unreasonable requests that others make of you. There are many people who have trouble saying no, and consequently often find that they can be taken advantage of.
Learning to say NO
Saying NO can be very difficult. People with low self-esteem very often have a lack of assertiveness and think they have to meet the expectations of everyone. It is very hard for them to set limits with others. They sometimes feel ashamed or guilty if they would say NO. But to do things against your will and possibilities will end up in feeling used and resentful.
A simple and direct "NO, I am not able to help you with that" is the best solution. If you want to (have to) give an explanation you should keep it simple:"NO, I have already made an another appointment for this time" or "NO, sorry. I am afraid I have to decline because I have no spare time."
Other ways of saying NO:
“I can´t do this right now.”
“NO, thanks. Not this time. Thank you for asking”.
“Sorry, but NO”.
“Please accept that I cannot come”.
I´d rather not.
To say an assertive NO you should:
Start the sentence with the word NO
Shake your head and use nonverbal assertiveness to underline your NO. Your voice should be clear and direct. Keep eye contact.
If someone makes a request it is fair to ask for time to think it over. The decision should be up to you, but sometimes it is difficult to say NO right now. You can try to use an empathic NO, if you would have helped under different circumstances. Remember : Saying NO is a very honourable response. You have the right to say "No"!
And now... (but only for now) is all for today about Assertiveness
Sincerely I hope this week's blog has been helpful and has provided some idea of assertiveness ...
Have a great weekend friend, and as always I say .... I love reading your comments!
Lorena
viernes, 24 de febrero de 2012
¿Podría mejorar realmente mi vida si decido ser más asertivo?
Hay muchas personas que se están interesadas en aprender acerca de la asertividad.
Y actualmente es uno de los temas de desarrollo personal que más frecuentemente solicitan los clientes tanto a nivel coaching ejecutivo como a nivel coaching personal.
La asertividad se describe como la capacidad de defender tus derechos de manera que no infrinja los derechos de los demás. Ser asertivo es la habilidad para comunicar tus opiniones, necesidades e ideas de una manera segura y directa. Pero sin dar vueltas ni caer en la agresividad.
Lo primero que es importante que sepas es que nunca dudes que tienes dentro de ti la capacidad de cambiar. Hablo desde la experiencia personal ya que que pasé la primera cuarta parte de mi vida preocupada por lo que otros pensaban de mí y por lo tanto a veces no decía claramente lo que realmente quería o pensaba en realidad.
Si tú te estás preguntando "¿qué es la asertividad?" entonces es probable que estés pensando en hacer un cambio......
Con un verdadero compromiso, perseverancia y paciencia creo honestamente que se puede lograr el cambio que buscamos.
La asertividad no es ser agresivo
A pesar que el ser asertivo y el ser agresivo implican en ambos casos expresar cuáles son tus necesidades y opiniones evidentemente hay algunas diferencias significativas en la manera con la esto se pone en práctica.
Estas diferencias están definidas por las palabras que utilizamos, el tono que le imponemos, y el lenguaje corporal que acompaña a la comunicación.
El enfoque agresivo es muy exigente e incluso a veces intimidante, y generalmente nos muestra que no estamos siendo conscientes en la totalidad de nuestras emociones- mientras que el enfoque asertivo, es lo suficientemente ser firme, pero mucho más dispuesto a escuchar y discutir el tema con la otra parte.
El estilo asertivo puede ser persistente, pero está dispuesto a ceder si es posible encontrar una resolución justa dado a que está centrado en el tema, y no en la persona. Mientras que el estilo agresivo tiende a ser inflexible y lo que quiere es tener el control de la situación y establecer su perspectiva como la opción más válida.
Elegimos ser asertivos: con una comprensión clara de lo que es la asertividad, y a medida que desarrolles cada más de tu capacidad de asertividad, irás obteniendo la libertad de elegir cómo vas a responder a las personas difíciles o situaciones difíciles. Es una habilidad que deriva de la inteligencia emocional.
Habrá momentos en los que puedes elegir hacer frente a un problema, y habrá otras veces en que puedes optar por alejarte de un problema - pero irte ya no a través del miedo, sino a través de la elección.
¿Cómo cambiar?
Cambiar la forma en que nos comportamos a menudo también requiere que tú modifiques tus creencias limitantes que impactan directamente en tu manera de pensar. Tendrás que cultivar una actitud positiva y la creencia de que pueden lograr los cambios que tu deseas, si usted va a ser capaz de perseverancia - porque el cambio no ocurrirá de inmediato, pero con esfuerzo, práctica y reflexión luego tengo ninguna duda de que puede llegar a ser más asertivo en tu vida. Usted puede encontrar algunos consejos útiles para tener la actitud correcta hacia el pensamiento positivo
La asertividad y Decir No
Otro aspecto de la asertividad es la capacidad de establecer límites con las personas más exigentes o demandantes. Esto significa el poder ser capaces de decir que no a las solicitudes razonables que los demás hacen de ti.
Hay muchas personas que tienen problemas para decir no, y por lo tanto a menudo se encuentran que se pueden sentir aprovechadas.
Decir NO puede ser muy difícil. Muchas veces cuando las personas se sienten con baja autoestima a menudo tienen una falta de asertividad y piensan que tienen que satisfacer las expectativas de todo el mundo. Y se convencen pensando que lo están haciéndolo para hacer feliz a los demás. Es la otra cara de la no asertiva: la conducta pasiva. Y es muy difícil para ellos establecer los límites con los demás. A veces se sienten avergonzados o culpables si dirían que no. Pero es evidente que la falta de asertividad que les lleva a hacer cosas en contra de su voluntad y posibilidades va a hacer que se terminen sintiendo utilizados y resentidos.
Un simple y directo "NO, yo no soy capaz de ayudar con eso" es la mejor solución. Si tu tienes que dar una explicación cuando haz de decir que no, lo ideal es que mantengas la sencillez: "No, ya he hecho una cita para esta vez" o "No, lo siento me temo que tengo que rechazar porque no tengo tiempo libre.”.
Se me ocurren otras formas de decir NO:
"No puedo hacer esto ahora mismo".
"No, gracias. En esta ocasión no podré, pero gracias por preguntar".
"Lo siento, pero no".
"Por favor, acepta que no puedo venir".
"Prefiero no hacerlo".
Algunos tips para decir un NO firme:
Iniciar la oración con la palabra NO
Mueve la cabeza y usar la asertividad no verbal para subrayar tu NO. Tu voz debe ser clara y directa. Mantén el contacto visual.
Si alguien te hace una petición, es justo pedir tiempo para pensarlo. La decisión debe ser tuya pero a veces es difícil decir que no en el mismo momento. Puedes tratar de utilizar un NO empático. Pero recuerda: Decir NO es una respuesta muy honorable. Y tú tienes el derecho a decir "no"!
De momento… (pero solo de momento)es todo por hoy sobre asertividad.
Espero sinceramente que el blog de esta semana haya sido útil y haya aportado alguna idea sobre asertividad… y no dudéis en escribirme si se les ocurren ideas sobre el tema.
Ahora me despido de vosotros, deséandoles un excelente fin de semana a todos, y como siempre ... me encantará leer vuestros comentarios!
Lorena
sábado, 18 de febrero de 2012
"Hay que buscarse un amante"
One of my favorite songs is Bobby McFerrin's refrain, "Don't Worry, Be Happy".
I recently had the opportunity to observe people's reactions when a highway was closed because of an accident ahead. As we waited, I watched as some listened to radios, a few began tossing a Frisbee, other's seemed to be working or reading, and some opted for a quick nap.
But, there were also a handful who were clearly agitated and angry. Pacing about, swearing, and upset, they decided that the best response to this event, which none of us could control, was to be very unhappy.
I was reminded of Abraham Lincoln's comment that, "Most people are about as happy as they make up their minds to be."
I decided to be a happy person a lot of years ago. As Lincoln observed, most people, most of the time, can choose how stressed or happy, how troubled or relaxed they want to be.
Choose to be happy…. and find yourself a lover ( is a good recommendation from Jorge Bucay)
Nos cuenta Bucay: “Muchas personas tienen un amante y otras quisieran tenerlo. Y también están las que no lo tienen, o las que lo tenían y lo perdieron. Y son generalmente estas dos últimas, las que vienen a mi consultorio para decirme que están tristes o que tienen distintos síntomas como insomnio, falta de voluntad, pesimismo, crisis de llanto o los más diversos dolores.
Me cuentan que sus vidas transcurren de manera monótona y sin expectativas, que trabajan nada más que para subsistir y que no saben en qué ocupar su tiempo libre. En fin, palabras más, palabras menos, están verdaderamente desesperanzadas. Antes de contarme esto ya habían visitado otros consultorios en los que recibieron la condolencia de un diagnóstico seguro: "Depresión" y la infaltable receta del antidepresivo de turno.
Entonces, después de que las escucho atentamente, les digo que no necesitan un antidepresivo; que lo que realmente necesitan, ES UN AMANTE. Es increíble ver la expresión de sus ojos cuando reciben mi veredicto. Están las que piensan: ¡Cómo es posible que un profesional se despache alegremente con una sugerencia tan poco científica!. Y también están las que escandalizadas se despiden y no vuelven nunca más.
A las que deciden quedarse y no salen espantadas por el consejo, les doy la siguiente definición: Amante es: "Lo que nos apasiona". Lo que ocupa nuestro pensamiento antes de quedarnos dormidos y es también quien a veces, no nos deja dormir.
Nuestro amante es lo que nos vuelve distraídos frente al entorno. Lo que nos deja saber que la vida tiene motivación y sentido. A veces a nuestro amante lo encontramos en nuestra pareja, en otros casos en alguien que no es nuestra pareja. También solemos hallarlo en la investigación científica, en la literatura, en la música, en la política, en el deporte, en el trabajo cuando es vocacional, en la necesidad de trascender espiritualmente, en la amistad, en la buena mesa, en el estudio, o en el obsesivo placer de un hobby...
En fin, es "alguien" o "algo" que nos pone de "novio con la vida" y nos aparta del triste destino de durar. Y que es durar? - Durar es tener miedo a vivir. Es dedicarse a espiar como viven los demás, es tomarse la presión, deambular por consultorios médicos, tomar remedios multicolores, alejarse de las gratificaciones, observar con decepción cada nueva arruga que nos devuelve el espejo, cuidarnos del frío, del calor, de la humedad, del sol y de la lluvia.
Durar es postergar la posibilidad de disfrutar hoy, esgrimiendo el incierto y frágil razonamiento de que quizás podamos hacerlo mañana. Por favor no te empeñes en durar, búscate un amante, se vos también un amante y un protagonista... de la vida
Piensa que lo trágico no es morir, al fin y al cabo la muerte tiene buena memoria y nunca se olvidó de nadie. Lo trágico, es no animarse a vivir; mientras tanto y sin dudar, búscate un amante...La psicología después de estudiar mucho sobre el tema descubrió algo trascendental:
"Para estar contento, activo y sentirse feliz, hay que estar de novio con la vida". JORGE BUCAY
Espero que les guste, and please send me your comments and points of view about it Happy weekend my friends!
Lorena
I recently had the opportunity to observe people's reactions when a highway was closed because of an accident ahead. As we waited, I watched as some listened to radios, a few began tossing a Frisbee, other's seemed to be working or reading, and some opted for a quick nap.
But, there were also a handful who were clearly agitated and angry. Pacing about, swearing, and upset, they decided that the best response to this event, which none of us could control, was to be very unhappy.
I was reminded of Abraham Lincoln's comment that, "Most people are about as happy as they make up their minds to be."
I decided to be a happy person a lot of years ago. As Lincoln observed, most people, most of the time, can choose how stressed or happy, how troubled or relaxed they want to be.
Choose to be happy…. and find yourself a lover ( is a good recommendation from Jorge Bucay)
Nos cuenta Bucay: “Muchas personas tienen un amante y otras quisieran tenerlo. Y también están las que no lo tienen, o las que lo tenían y lo perdieron. Y son generalmente estas dos últimas, las que vienen a mi consultorio para decirme que están tristes o que tienen distintos síntomas como insomnio, falta de voluntad, pesimismo, crisis de llanto o los más diversos dolores.
Me cuentan que sus vidas transcurren de manera monótona y sin expectativas, que trabajan nada más que para subsistir y que no saben en qué ocupar su tiempo libre. En fin, palabras más, palabras menos, están verdaderamente desesperanzadas. Antes de contarme esto ya habían visitado otros consultorios en los que recibieron la condolencia de un diagnóstico seguro: "Depresión" y la infaltable receta del antidepresivo de turno.
Entonces, después de que las escucho atentamente, les digo que no necesitan un antidepresivo; que lo que realmente necesitan, ES UN AMANTE. Es increíble ver la expresión de sus ojos cuando reciben mi veredicto. Están las que piensan: ¡Cómo es posible que un profesional se despache alegremente con una sugerencia tan poco científica!. Y también están las que escandalizadas se despiden y no vuelven nunca más.
A las que deciden quedarse y no salen espantadas por el consejo, les doy la siguiente definición: Amante es: "Lo que nos apasiona". Lo que ocupa nuestro pensamiento antes de quedarnos dormidos y es también quien a veces, no nos deja dormir.
Nuestro amante es lo que nos vuelve distraídos frente al entorno. Lo que nos deja saber que la vida tiene motivación y sentido. A veces a nuestro amante lo encontramos en nuestra pareja, en otros casos en alguien que no es nuestra pareja. También solemos hallarlo en la investigación científica, en la literatura, en la música, en la política, en el deporte, en el trabajo cuando es vocacional, en la necesidad de trascender espiritualmente, en la amistad, en la buena mesa, en el estudio, o en el obsesivo placer de un hobby...
En fin, es "alguien" o "algo" que nos pone de "novio con la vida" y nos aparta del triste destino de durar. Y que es durar? - Durar es tener miedo a vivir. Es dedicarse a espiar como viven los demás, es tomarse la presión, deambular por consultorios médicos, tomar remedios multicolores, alejarse de las gratificaciones, observar con decepción cada nueva arruga que nos devuelve el espejo, cuidarnos del frío, del calor, de la humedad, del sol y de la lluvia.
Durar es postergar la posibilidad de disfrutar hoy, esgrimiendo el incierto y frágil razonamiento de que quizás podamos hacerlo mañana. Por favor no te empeñes en durar, búscate un amante, se vos también un amante y un protagonista... de la vida
Piensa que lo trágico no es morir, al fin y al cabo la muerte tiene buena memoria y nunca se olvidó de nadie. Lo trágico, es no animarse a vivir; mientras tanto y sin dudar, búscate un amante...La psicología después de estudiar mucho sobre el tema descubrió algo trascendental:
"Para estar contento, activo y sentirse feliz, hay que estar de novio con la vida". JORGE BUCAY
Espero que les guste, and please send me your comments and points of view about it Happy weekend my friends!
Lorena
domingo, 12 de febrero de 2012
8 reglas para ser feliz
Algunas ideas para mejorar nuestra calidad de vida
1. Salta de tu zona de confort. Haz algo verdaderamente loco!
Si me refiero a hacer una tontería, alguna cosa algo loca, extraña como esas de las que parece no tener sentido, pero en realidad podrían levantar el ánimo después de hacerlas, sólo porque estás contento de que lo has hecho. Lo fundamental es reconocer que la felicidad es un estado de ánimo y no algo que se puede definir de forma objetiva.
2. Aprender viendo los deportes profesionales
Tal tonto como parece, pero sirve para darnos cuenta que es sólo un juego. Los deportes son una gran manera de ver, aprender, y entender cómo llegar a los desafíos. Cuando ves a los equipos, jugadores, todo el tiempo en situaciones difíciles, esto enseña a desarrollar la capacidad de resilencia, y de resistencia. Podemos ver en estas situaciones de presión superarlas yendo más allá de los problemas. Los deportes para nosotros, son una forma de vivir y ser testigo de que todo es posible. Que cualquier persona puede superar una gran dificultad para tener éxito en nuestro mundo. Como dicen los que lo dicne, "todo es posible."
3. Pensar en lo mejor, no en lo peor
La pregunta de qué es realmente la peor situación que podría suceder si tu no puedes superar un desafío siempre centra. ¿Te pierdes algo muy valioso? ¿Tienes miedo de que la gente se burle de tí? Que te etiqueten en un fracaso? Las personas más exitosas han sido etiquetados de estas cosas en un momento u otro. ¿Cómo crees que pueden superar los desafíos en sus vida? Realmente han pasado por el proceso de no hacerlo antes. En vez de quedarse abajo, utilizan esas partes de su vida a ayudar a superarlos en el futuro. No dejes que nada te obstaculice y entonces serás capaz de superar todos los retos que enfrentes en tu vida.
4. Mantente positivo y confía
Para lograr en la superación de un reto, tienes que creer que realmente puede hacerlo. Tienes que encontrar todas las maneras en que puedes superarlo, y poner todos los medios que posees en la utilización plena para ellos juntos con todos tus esfuerzos. Las personas tienen la oportunidad de superar todo tipo de retos de cada día.
Personalmente creo que los desafíos no son casi tan duros como se parecen presentarse la mayor parte del tiempo. Depende exactamente lo que este desafío es. Es nuestra propia estabilidad mental que es la parte difícil. Cuando usted consigue en la historia del pensamiento de hacerlo mentalmente, que en realidad va a ser capaz de hacerlo. Usted no puede hacerlo, hasta que llegues allí mentalmente.
5. Simplifica el desafío al que te enfrentas
La mejor forma de poder lograr un gran reto es dividirlo en pasos, y la forma de trabajo es ir desde lo general hasta lo específico.
Hay que trabajar desde el comienzo hasta que finalmente este esté dando el resultado que esperábamos.
Trabajar cada paso del proceso de superación constituye el verdadero desafío. Hacer que el reto sea más fácil que lo que parece. Y esto se logra simplemente comenzando a dividirlo en pasos. A medida que vayas avanzando paso a paso, vas a a desarrollar más confianza y podrás confiar en que realmente se puede lograr lo que te has propuesto.
La mayoría de la gente tiende a evitar cualquier desafío, porque tienen miedo de fracasar. Huyendo de ese desafío estamos fallando! Todo el mundo tiene errores a veces. Y el punto no se trata de cuántas veces te derriban, sino lo que verdaderamente cuenta es cuántas veces te levantas en la vida de ese tipo de situaciones. Si no lo logras a la primera, será a la segunda, o quizás a la tercera, pero lo que es importante es que no te rindas.
Levántate, y aprender a analizar porqué has fallado, y avanzar en dirección positiva. Aprende lo que te hizo fallar en la superación de tus retos o de tus desafíos.
6. Manten la calma e intenta estar siempre sereno:
Cuando te enfrentas a problemas difíciles de la vida la clave es recordar que esto también pasará, y poder calmarse es fundalmente.
Lo importante es no entrar en pánico y para ello es gestionarlo entrando de una manera positiva a través de él. Cómo hacerlo: realiza una respiración profunda, intenta hacer una relajación, que cada vez sea más lenta. Y sobretodo piensa en las cosas con calma.
7. Motívate
Di: “ SÍ PUEDO”. Haz que cada reto saque lo mejor de ti en cada situación.
Hacerla más lenta, creer en el proceso pueden ayudarte. Y algo que puede que no sea humilde pero es una gran herramienta constituye en desarrollar arrogancia al decir que no hay manera de que vas a fallar en esto. Si te acostumbras a desarrollar esa forma de pensar, no habrá nada que tu no puedas lograr.
8. Crea tus propias reglas
Establece tus propios estándares y date cuenta de que todos somos diferentes. Y que no tienes que estar a la altura de lo que otros esperan de tí, o de que se sientan seguros.
Realmente los demás no saben lo que es mejor para tí, o tampoco tienen ningún tipo de conocimiento para determinar lo que te hace exitoso. La idea de todos de tener éxito, pueden diferir de una persona a otra.
Te deseo una semana maravillosa, y como siempre espero tus comentarios ¡
Lorena
1. Salta de tu zona de confort. Haz algo verdaderamente loco!
Si me refiero a hacer una tontería, alguna cosa algo loca, extraña como esas de las que parece no tener sentido, pero en realidad podrían levantar el ánimo después de hacerlas, sólo porque estás contento de que lo has hecho. Lo fundamental es reconocer que la felicidad es un estado de ánimo y no algo que se puede definir de forma objetiva.
2. Aprender viendo los deportes profesionales
Tal tonto como parece, pero sirve para darnos cuenta que es sólo un juego. Los deportes son una gran manera de ver, aprender, y entender cómo llegar a los desafíos. Cuando ves a los equipos, jugadores, todo el tiempo en situaciones difíciles, esto enseña a desarrollar la capacidad de resilencia, y de resistencia. Podemos ver en estas situaciones de presión superarlas yendo más allá de los problemas. Los deportes para nosotros, son una forma de vivir y ser testigo de que todo es posible. Que cualquier persona puede superar una gran dificultad para tener éxito en nuestro mundo. Como dicen los que lo dicne, "todo es posible."
3. Pensar en lo mejor, no en lo peor
La pregunta de qué es realmente la peor situación que podría suceder si tu no puedes superar un desafío siempre centra. ¿Te pierdes algo muy valioso? ¿Tienes miedo de que la gente se burle de tí? Que te etiqueten en un fracaso? Las personas más exitosas han sido etiquetados de estas cosas en un momento u otro. ¿Cómo crees que pueden superar los desafíos en sus vida? Realmente han pasado por el proceso de no hacerlo antes. En vez de quedarse abajo, utilizan esas partes de su vida a ayudar a superarlos en el futuro. No dejes que nada te obstaculice y entonces serás capaz de superar todos los retos que enfrentes en tu vida.
4. Mantente positivo y confía
Para lograr en la superación de un reto, tienes que creer que realmente puede hacerlo. Tienes que encontrar todas las maneras en que puedes superarlo, y poner todos los medios que posees en la utilización plena para ellos juntos con todos tus esfuerzos. Las personas tienen la oportunidad de superar todo tipo de retos de cada día.
Personalmente creo que los desafíos no son casi tan duros como se parecen presentarse la mayor parte del tiempo. Depende exactamente lo que este desafío es. Es nuestra propia estabilidad mental que es la parte difícil. Cuando usted consigue en la historia del pensamiento de hacerlo mentalmente, que en realidad va a ser capaz de hacerlo. Usted no puede hacerlo, hasta que llegues allí mentalmente.
5. Simplifica el desafío al que te enfrentas
La mejor forma de poder lograr un gran reto es dividirlo en pasos, y la forma de trabajo es ir desde lo general hasta lo específico.
Hay que trabajar desde el comienzo hasta que finalmente este esté dando el resultado que esperábamos.
Trabajar cada paso del proceso de superación constituye el verdadero desafío. Hacer que el reto sea más fácil que lo que parece. Y esto se logra simplemente comenzando a dividirlo en pasos. A medida que vayas avanzando paso a paso, vas a a desarrollar más confianza y podrás confiar en que realmente se puede lograr lo que te has propuesto.
La mayoría de la gente tiende a evitar cualquier desafío, porque tienen miedo de fracasar. Huyendo de ese desafío estamos fallando! Todo el mundo tiene errores a veces. Y el punto no se trata de cuántas veces te derriban, sino lo que verdaderamente cuenta es cuántas veces te levantas en la vida de ese tipo de situaciones. Si no lo logras a la primera, será a la segunda, o quizás a la tercera, pero lo que es importante es que no te rindas.
Levántate, y aprender a analizar porqué has fallado, y avanzar en dirección positiva. Aprende lo que te hizo fallar en la superación de tus retos o de tus desafíos.
6. Manten la calma e intenta estar siempre sereno:
Cuando te enfrentas a problemas difíciles de la vida la clave es recordar que esto también pasará, y poder calmarse es fundalmente.
Lo importante es no entrar en pánico y para ello es gestionarlo entrando de una manera positiva a través de él. Cómo hacerlo: realiza una respiración profunda, intenta hacer una relajación, que cada vez sea más lenta. Y sobretodo piensa en las cosas con calma.
7. Motívate
Di: “ SÍ PUEDO”. Haz que cada reto saque lo mejor de ti en cada situación.
Hacerla más lenta, creer en el proceso pueden ayudarte. Y algo que puede que no sea humilde pero es una gran herramienta constituye en desarrollar arrogancia al decir que no hay manera de que vas a fallar en esto. Si te acostumbras a desarrollar esa forma de pensar, no habrá nada que tu no puedas lograr.
8. Crea tus propias reglas
Establece tus propios estándares y date cuenta de que todos somos diferentes. Y que no tienes que estar a la altura de lo que otros esperan de tí, o de que se sientan seguros.
Realmente los demás no saben lo que es mejor para tí, o tampoco tienen ningún tipo de conocimiento para determinar lo que te hace exitoso. La idea de todos de tener éxito, pueden diferir de una persona a otra.
Te deseo una semana maravillosa, y como siempre espero tus comentarios ¡
Lorena
Eight rules to be happy
Some ideas for better quality of life
1. Do something crazy
When you’re purposely trying to be happy or cheerful, but just can’t seem to achieve it at the moment, do something crazy. It’s stupid, crazy, weird stuff like that that seems pointless, but could actually lift your mood after you do it, just because you’re glad you did it. Most fundamentally, recognize that happiness is a state of mind and not something which can be defined objectively.
2. Learn from watching professional sports
As silly as it seems, and I realize it’s just a game. Sports are a great way to watch, learn, and understand how to over come challenges. When you watch teams, players, all the time in tough spots. We get to see in these pressure situations them overcome quite a bit of challenges. Sports for us, are a way to experience and witness that anything is possible. That anyone can overcome a great deal of difficulty to succeed in our world. As the say goes, “anything is possible.”
3. Think the best not the worst
What can really be the worst thing that happens if you don’t overcome this challenge? Do you lose something extremely valuable? Are you afraid you’ll be mocked? Labeled a failure? The most successful people have been labeled these things at one point or another. How do you think they overcome challenges in their life? They’ve been through the process of not doing it before. Instead of staying down, they use these parts of their life to help overcome them in the future. Don’t let anything stick to you, then you’ll be able to overcome all challenges you face in your life.
4. Maintain being positive and confident
Overcoming a challenge, you have to believe you can really do it. You have to find out all the ways you can overcome it, and put it to full use and effort. People overcome all kinds of challenges everyday. I believe that challenges aren’t nearly as hard as presented most the time. Depends exactly what this challenge is. It’s our own mental stability that’s the difficult part. When you get into the mind frame of doing it mentally, you’ll actually be able to do it. You can’t do it, until you get there mentally.
5. Simplify the problem or challenge you are facing
Break it down into steps, and work your way to the top of it. You have to work from the grown up. Work through each step of the process of overcoming this challenge. Make the challenge easier than it. That starts by breaking it down into steps. As you get through each step, you develop more belief you can get it done, then you will
Let failure fuel and fear you in a positive way
Most people will avoid any challenge, because they’re scared of failing. Running from that challenge IS failing! Everyone fails at times. It’s not how many times you get knocked down that counts. It’s how many times you get up in life that matter. If you fail the first, second, or third time, don’t give up. Pick yourself up, and learn from why you’ve failed, and move on in positive direction. Learn what made you fail at overcoming these challenge, or challenges.
6. Stay calm and cool headed
When you’re facing serious troubles and problems in life. You have recollect yourself, and calm down. You can’t panic your way through it. Take a deep breath, relax, slow it down. Think things through calmly.
7. Motivate yourself
Say YES I CAN. The challenge should bring out the best of you in this situation. Slow it down, think that process though. Develop that swagger in saying there’s no way you’re going to fail at this. If you develop that mindset, you’ll get it done
8. Forget the idea of having to please others
Set your own standards and realize everyone is different. You don’t have to live up to what others expect, to feel confident. They don’t know what is best for you, or know you to determine what makes you successful. Everyone’s idea of being successful, can differ from someone else.
Nice week for everybody!
Lorena
1. Do something crazy
When you’re purposely trying to be happy or cheerful, but just can’t seem to achieve it at the moment, do something crazy. It’s stupid, crazy, weird stuff like that that seems pointless, but could actually lift your mood after you do it, just because you’re glad you did it. Most fundamentally, recognize that happiness is a state of mind and not something which can be defined objectively.
2. Learn from watching professional sports
As silly as it seems, and I realize it’s just a game. Sports are a great way to watch, learn, and understand how to over come challenges. When you watch teams, players, all the time in tough spots. We get to see in these pressure situations them overcome quite a bit of challenges. Sports for us, are a way to experience and witness that anything is possible. That anyone can overcome a great deal of difficulty to succeed in our world. As the say goes, “anything is possible.”
3. Think the best not the worst
What can really be the worst thing that happens if you don’t overcome this challenge? Do you lose something extremely valuable? Are you afraid you’ll be mocked? Labeled a failure? The most successful people have been labeled these things at one point or another. How do you think they overcome challenges in their life? They’ve been through the process of not doing it before. Instead of staying down, they use these parts of their life to help overcome them in the future. Don’t let anything stick to you, then you’ll be able to overcome all challenges you face in your life.
4. Maintain being positive and confident
Overcoming a challenge, you have to believe you can really do it. You have to find out all the ways you can overcome it, and put it to full use and effort. People overcome all kinds of challenges everyday. I believe that challenges aren’t nearly as hard as presented most the time. Depends exactly what this challenge is. It’s our own mental stability that’s the difficult part. When you get into the mind frame of doing it mentally, you’ll actually be able to do it. You can’t do it, until you get there mentally.
5. Simplify the problem or challenge you are facing
Break it down into steps, and work your way to the top of it. You have to work from the grown up. Work through each step of the process of overcoming this challenge. Make the challenge easier than it. That starts by breaking it down into steps. As you get through each step, you develop more belief you can get it done, then you will
Let failure fuel and fear you in a positive way
Most people will avoid any challenge, because they’re scared of failing. Running from that challenge IS failing! Everyone fails at times. It’s not how many times you get knocked down that counts. It’s how many times you get up in life that matter. If you fail the first, second, or third time, don’t give up. Pick yourself up, and learn from why you’ve failed, and move on in positive direction. Learn what made you fail at overcoming these challenge, or challenges.
6. Stay calm and cool headed
When you’re facing serious troubles and problems in life. You have recollect yourself, and calm down. You can’t panic your way through it. Take a deep breath, relax, slow it down. Think things through calmly.
7. Motivate yourself
Say YES I CAN. The challenge should bring out the best of you in this situation. Slow it down, think that process though. Develop that swagger in saying there’s no way you’re going to fail at this. If you develop that mindset, you’ll get it done
8. Forget the idea of having to please others
Set your own standards and realize everyone is different. You don’t have to live up to what others expect, to feel confident. They don’t know what is best for you, or know you to determine what makes you successful. Everyone’s idea of being successful, can differ from someone else.
Nice week for everybody!
Lorena
lunes, 6 de febrero de 2012
Zen Tips for Self Improvement
Zen philosophy says Mindfulness means you are living in the now.
The past is over the future does not exist.
All that matters is what you are doing at this very moment. Easier said than done, especially since the Bush administration finally decided to tell us we're in a recession, as he makes a quick exit.
We all have a ton of things on our mind. Personally, I spend my days thinking about manage very good my projects, my dog dying too soon, my next meeting, ways to save more money, my house needs new colors, and a plethora of other things. With all of this thinking going on, it's very easy to become stressed on a daily basis.
Zen practices are a great way to break the cycle of stress, and Mindfulness is the focus of today's article. Mindfulness means you are living in the present and now. Being Mindful means you are becoming more self aware of your thoughts and feelings, without judging them. It's perfectly natural to feel nervous, afraid or confused, depending on what's going on with your life. The task at hand is to accept the feelings, but to also let them go and finish the job.
Do not resist or try to cover the feelings. Doing this only makes it harder to let them go.
When we are mindful of them we can only become wiser and more insightful. For example: I have to take my licen driver test again so I become nervous. I acknowledge the nervousness and welcome it. I then start to take even breaths, which calm me. After I allow myself to feel nervous, the feeling goes away as I complete my exam. All is good in my world with Zen Mindfulness.
I hope your comments and have nice week my friends!
The past is over the future does not exist.
All that matters is what you are doing at this very moment. Easier said than done, especially since the Bush administration finally decided to tell us we're in a recession, as he makes a quick exit.
We all have a ton of things on our mind. Personally, I spend my days thinking about manage very good my projects, my dog dying too soon, my next meeting, ways to save more money, my house needs new colors, and a plethora of other things. With all of this thinking going on, it's very easy to become stressed on a daily basis.
Zen practices are a great way to break the cycle of stress, and Mindfulness is the focus of today's article. Mindfulness means you are living in the present and now. Being Mindful means you are becoming more self aware of your thoughts and feelings, without judging them. It's perfectly natural to feel nervous, afraid or confused, depending on what's going on with your life. The task at hand is to accept the feelings, but to also let them go and finish the job.
Do not resist or try to cover the feelings. Doing this only makes it harder to let them go.
When we are mindful of them we can only become wiser and more insightful. For example: I have to take my licen driver test again so I become nervous. I acknowledge the nervousness and welcome it. I then start to take even breaths, which calm me. After I allow myself to feel nervous, the feeling goes away as I complete my exam. All is good in my world with Zen Mindfulness.
I hope your comments and have nice week my friends!
Aumentar nuestra concentración y gestionar las distracciones
Esta semana comenzaremos enfocándonos desde la gestión de nosotros. Y compartiré algunas ideas sobre Mindfulness con vosotros
Según la a filosofía zen Mindfulness significa que estás viviendo en el ahora. El pasado y el futuro no existen. Todo lo que importa es lo que está haciendo en este preciso momento.
Evidentemente es más fácil decirlo que hacerlo.
Todos tenemos un montón de cosas en nuestra mente. Personalmente, me paso los días pensando en gerenciar bien mis proyectos, en mi perra moribundo antes de tiempo, mi próxima reunión, formas de ahorrar más dinero, mi casa necesita nuevos colores, y un sinfín de innumerables cosas. Con todo este pensamiento en marcha, es muy fácil llegar a ser excelente en el trabajo diario.
Es por ellos que las prácticas zen son una gran manera de romper el ciclo de estrés, y la atención es el tema central del artículo de hoy. La atención plena significa que tu estás viviendo en el presente y el ahora. Ser consciente significa que cada vez seamos más conscientes de nosotros mismos, de nuestros pensamientos y sentimientos, sin juzgarlos.
Es perfectamente normal sentirse nervioso, asustado o confundido, dependiendo de lo que está pasando con tu vida. La tarea consiste en aceptar los sentimientos, dejarlos fluír para que también ellos vayan hacia el sitio que tengan que ir y así se acomoden de un modo natural.
No resistir y dejar de cubrir y tapar los sentimientos es la clave. Porque resistirnos hace más difícil dejarlos ir. Pero cuando somos conscientes de ellos sólo se puede llegar a ser más sabios y más sencillamente. Por ejemplo: tengo que validar mi licencia de conducir y para ello he de realizar mi prueba de conducir nuevamente, así que suelo ponerme nerviosa. Yo reconozco minerviosismo y le doy la bienvenida. Luego de empezar a prepararme realizo una serie de respiraciones, que son las que me calman ( algo que agradezco a la meditación).
Después me permito sentirme nerviosa, ya que la sensación desaparece a medida que termino mi preparación para el mexamen y así hasta esa fecha. Y me repito: “Todo está bien en mi mundo con la Atención Zen”.
Espero vuestros comentarios y les deseo una maravillosa semana amigos!
Según la a filosofía zen Mindfulness significa que estás viviendo en el ahora. El pasado y el futuro no existen. Todo lo que importa es lo que está haciendo en este preciso momento.
Evidentemente es más fácil decirlo que hacerlo.
Todos tenemos un montón de cosas en nuestra mente. Personalmente, me paso los días pensando en gerenciar bien mis proyectos, en mi perra moribundo antes de tiempo, mi próxima reunión, formas de ahorrar más dinero, mi casa necesita nuevos colores, y un sinfín de innumerables cosas. Con todo este pensamiento en marcha, es muy fácil llegar a ser excelente en el trabajo diario.
Es por ellos que las prácticas zen son una gran manera de romper el ciclo de estrés, y la atención es el tema central del artículo de hoy. La atención plena significa que tu estás viviendo en el presente y el ahora. Ser consciente significa que cada vez seamos más conscientes de nosotros mismos, de nuestros pensamientos y sentimientos, sin juzgarlos.
Es perfectamente normal sentirse nervioso, asustado o confundido, dependiendo de lo que está pasando con tu vida. La tarea consiste en aceptar los sentimientos, dejarlos fluír para que también ellos vayan hacia el sitio que tengan que ir y así se acomoden de un modo natural.
No resistir y dejar de cubrir y tapar los sentimientos es la clave. Porque resistirnos hace más difícil dejarlos ir. Pero cuando somos conscientes de ellos sólo se puede llegar a ser más sabios y más sencillamente. Por ejemplo: tengo que validar mi licencia de conducir y para ello he de realizar mi prueba de conducir nuevamente, así que suelo ponerme nerviosa. Yo reconozco minerviosismo y le doy la bienvenida. Luego de empezar a prepararme realizo una serie de respiraciones, que son las que me calman ( algo que agradezco a la meditación).
Después me permito sentirme nerviosa, ya que la sensación desaparece a medida que termino mi preparación para el mexamen y así hasta esa fecha. Y me repito: “Todo está bien en mi mundo con la Atención Zen”.
Espero vuestros comentarios y les deseo una maravillosa semana amigos!
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