"Los hombres: cómo sienten y viven sus emociones"

Nuestro estado emocional a menudo dicta cómo nos comportamos. Hombres y mujeres solemos manejar las emociones de maneras muy diferentes. Cuando estamos molestas, las mujeres somos más propensas a expresar nuestros sentimientos de forma directa buscando el apoyo de amigos y familiares, mientras que los hombres suelen ocultar sus emociones o retirarse para no ser percibidos como sensibles o vulnerables. La educación en muchos casos que los hombres han recibido hace que a menudo se sientan que tienen que ser autosuficientes. A veces se centran en proporcionar seguridad y buenas energías a sus seres queridos y ocultar sus propias emociones. Este comportamiento se ve reforzado cada día en el estereotipo del varón heroico, tan a menudo representado en la cultura popular. Sin miedo, con recursos, estoica y por lo general haciendo frente a la adversidad totalmente solos, estos personajes nos dicen mucho acerca de lo que se considera el comportamiento masculino ideal dentro de nuestra sociedad. Pero lo que nadie sabe es que generalmente los hombres suelen estar mucho más estresados por la emociones que las mujeres. El tema es que o no son conscientes, o ni siquieran lo identifican. Esta diferencia en el procesamiento de la emoción por parte de los hombres y las mujeres es evidente desde que somos niños. Las mujeres necesitamos prestar más atención a nuestras emociones que los hombres porque somos, más a menudo, las que nos dedicamos a criar a los hijos (por supuesto, esto es una generalización y siempre hay excepciones). Pero por ejemplo un estudio de investigación que he leído recientemente demuestra que los niños pequeños son mucho más rápido para intentar apagar la grabación de un bebé que llora que lo que evidenciaban las niñas. Los investigadores en un primer momento pensaron que esto era debido a lo que denominan (de modo incorrecto para mi forma de ver las cosas) insensibilidad masculina. Pero en realidad lo que resultó es que los chicos tenían niveles mucho más altos de la hormona del estrés en su torrente sanguíneo que lo que le ocurría a las chicas y por eso reaccionaban más lentamente al oír el llanto y lo que esto producía como carga emocional. Los hombres (aunque muchos de los que me lean no me crean) son de hecho mucho más sensibles a las emociones y por lo tanto hacen mucho más esfuerzo de evitarlas ya que no siempre saben como gestionarlas. Esta diferencia de género persiste en la vida y se puede ver en la cantidad de hombres mayores y esto se demuestra por ejemplo si observamos la tasa de mortalidad de hombres que suelen morir poco después de la pérdida de su mujer en edad avanzada y en cambio la diferencia de lo que ocurre con el género femenino que vive años posteriores cuando pierden a su marido. Más potente aún es una experiencia cercana, como cuando recordamos o vivimos los roles que nuestros padres desempeñan en su relación. Muchos hombres tienen o han tenido padres exitosos profesionalmente, o responsables, y serios, pero que eran emocionalmente distantes, o que rara vez o nunca, lloraron o expresaron afecto hacia el exterior. La forma en que vemos a nuestros padres como se comportan frente a las emociones, finalmente se convierte nuestro inconsciente la manera en como interiorizamos y manifestamos luego nuestro propio comportamiento. Es útil pensar en términos de cuatro emociones humanas básicas: • La felicidad • Enojo • Miedo • Tristeza De estas cuatro emociones, la felicidad se considera la más aceptable en la sociedad. Sin embargo, la ira, el miedo y la tristeza son universalmente sentidas por todos. Y estas emociones son nuestra brújula, porque nos sirven para propósitos valiosos y son respuestas normales a la amenaza y la pérdida. Como las emociones como el miedo y la tristeza por lo general no se suelen aceptar fácilmente, los hombres suelen intentar tratar de ocultarlas dentro de sí mismos y de quienes les rodean. Porque tal y como fueron educados sienten que deben ser capaces de hacer frente a todo lo que les ocurre por sí solos. Las personas generalmente cuando no enfrentamos lo que nos ocurre solemos tratar de hacer frente a las emociones 'negativas' en una o más de las siguientes maneras: • Aislarnos de la familia y de los amigos • Trabajar más horas para no enfrentar lo que nos ocurre • Pasar más tiempo fuera de casa para no sentir lo que nos duele • Consumir alcohol, cigarrillo, drogas, aumentar las horas de insomnio, etc • Comportarnos de modo violento o agresivo No siempre podemos ser capaces de identificar lo que sentimos o encontrar las palabras para describir nuestras emociones. Y generalmente los hombres pueden sentirse incómodos al hablar con alguien acerca de ellas, lo que les lleva a la frustración en las relaciones cuando no pueden expresar sus necesidades, temores y angustias. ¿Por qué hablar de los que nos pasa? La restricción de la expresión emocional en la vida de muchos hombres puede llevar a: • Un mayor sentido de aislamiento • Menos de apoyo de sus seres queridos • Problemas de salud, debido a la tensión crónica que llevan en el cuerpo • Deterioro de las relaciones debido a la incapacidad para resolver los conflictos emocionales • Una percepción de falta de capacidad para tener relaciones íntimas sin dificultades • Problemas como depresión, insomnio, y la ansiedad. Cómo salir del círculo vicioso? Entrar en contacto A los hombres a menudo se les dice que tienen que "ponerse en contacto con sus sentimientos”, pero ¿qué significa esto realmente y cómo se hace? Pues se me ocurren algunas ideas para llegar a conocer mejor nuestros propios sentimientos: • Ser consciente de las sensaciones en nuestro cuerpo. La emoción siempre se manifiesta en alguna parte del cuerpo. La ira puede ser experimentada como una ola de calor en la cara, la tristeza como un nudo en la garganta, la ansiedad como un nudo en el estómago. Tomarnos un momento para reconocer el sentimiento (s) y realizar unas cuantas respiraciones para ayudarnos a identificar estas sensaciones y entender lo que significan puede ser de gran ayuda. • Si nos sentimos enojados, preguntarnos qué otras emociones podemos estar sintiendo? ¿Estamos muy tristes, o realmente lo que tenemos es vivimos una situación con miedo? • Aprender a expresar con palabras lo que sentimos. A menudo ayuda mucho el escribir lo que nos ocurre o realizar una lluvia de ideas antes de tener una conversación importante puede servirnos. • Identificar y expresar nuestros sentimientos es un comportamiento que se aprende - y es como conducir un coche, sólo necesitamos práctica. • Tomar el riesgo de mostrar nuestra vulnerabilidad con la gente que nos sentimos seguros Permitirnos ser humanos nos hará acercarnos a los demás e incluso nos puede traer una sensación de alivio. • Pedir ayuda cuando lo necesitamos. La mejor manera de relacionarse unos con otros es que los hombres aprendan a comprender lo que una mujer necesita para poder contenerla sin racionalizar y para una mujer aceptar que un hombre puede preferir hablar de aspectos prácticos en lugar de cómo se siente. Esto puede servir para que sí que un hombre se da cuenta de que su pareja esté molesta o preocupada por algo, pueda preguntarle si le gustaría hablar de ello. Y sobretodo resistir la tentación de dar consejos o decirle qué hacer! Basta con escuchar y afirmar sus sentimientos. Por el contrario, una mujer que se da cuenta que algo está pasando a este hombre puede pensar dos veces antes de hacer esa pregunta aterradora - '¿Cómo te sientes? " o antes de empezar a decir "me siento". Una buena alternativa podría ser tal vez de decir "Podría ser una buena idea si lo hacemos tal y como eso - Esto hace que sea orientado a la acción y por lo tanto menos amenazante para su pareja masculina. Recordemos que las emociones fuertes suelen hacer daño físico a un hombre y es una señal para la acción en lugar de la discusión. Lo importante es aprender a entender como sentimos para poder entendernos mejor entre hombres y mujeres.

"Men, feelings and emotions"

Our emotional state often dictates how we behave. Men and women may handle emotions in quite different ways. When upset, women are more likely to express their feelings directly, and to seek the support of friends and family, whereas men might hide their emotions or withdraw. Men often feel that they need to be self-reliant. They are sometimes focussed on providing for their loved ones and hide their own emotions. This behaviour is reinforced everyday in the stereotype of the heroic male, so often represented in popular culture. Fearless, resourceful, stoic and usually facing adversity alone, these characters tell us a lot about what is considered to be ideal male behaviour within our society. Young boys are more stressed by emotion than girls This difference in male/female emotion processing is evident from a young age. Women need to be more tuned into their emotions than men because they are, more often, the ones who rear children (of course, this is a generalisation and there are always exceptions). One research study showed that young boys were much quicker to try to switch off a recording of a baby crying than young girls were. The researchers at first reasoned that this was because of male insensitivity. But it turned out that the boys had much higher levels of stress hormone in their bloodstreams than the girls did on hearing the emotionally arousing trigger. Men are actually more sensitive to emotion and so more likely to avoid it. This gender difference persists through life and old men are much more likely to die soon after the loss of a partner than an elderly wife when she loses her husband. More powerful than film characters are the roles we see our parents playing. Many men have experienced fathers who were emotionally distant, who rarely, if ever, cried or expressed affection outwardly. The way we see our parents behave becomes the unconscious template for our own behaviour. The four basic emotions It is helpful to think in terms of four basic human emotions: •Happiness •Anger •Fear •Sadness Of these four emotions, happiness is considered the most acceptable in society. Yet anger, fear and sadness are universally felt by everyone. These emotions serve valuable purposes and are normal responses to threat and loss. As emotions such as fear and sadness are generally not as accepted, men might try to hide these from themselves and those around them. They feel that they should be able cope on their own. Individuals might try to cope with ‘negative’ emotions in one or more of the following ways: •Withdrawing from family and friends •Working longer hours •Spending more time away from home •Consuming more alcohol •Behaving recklessly and/or violently We might not always be able to identify what we’re feeling or have the words to describe our emotions. Men may feel uncomfortable talking to someone about them, leading to frustration in relationships when they cannot express their needs, fears and grief. Why talk about it? The restriction of emotional expression in many men’s lives can lead to: •A greater sense of isolation •Less support being available from loved ones •Health issues, due to carrying chronic tension in the body and other bad coping strategies •Relationship difficulties due to an inability to resolve emotional conflicts and/or a perceived lack of ability to be intimate •Psychological problems such as depression, insomnia and anxiety. Getting in touch Men are often told they have to ‘get in touch with their feelings,’ but what does this really mean and how do you do it? Here are some strategies for getting to know your own feelings better: •Be aware of the sensations in your body. Emotion always manifests somewhere in the body. Anger might be experienced as a flush of heat in the face, sadness as a tightening of the throat, anxiety as a knot in the stomach. Take a moment to acknowledge the feeling(s) and take a few breaths to help identify these sensations and understand what they mean. •If you are feeling angry, ask yourself what other emotions you might be feeling? Are you really sad underneath, or afraid? •Learn to put words to what you are feeling. Often it helps to write down or brainstorm ideas before a conversation. •Identifying and expressing feelings is a learnt behaviour – and like driving a car, it only takes practice. •Take the risk of showing your vulnerability with people who you feel safe with. Give yourself permission to be human, it could bring you closer to others and may even bring a sense of relief. •Ask for help when you need it. Let's have some understanding The best way to relate to one another is for men to appreciate that a woman needs to off load sometimes and for a woman to know that a man may prefer to talk about practicalities rather than how he is feeling. So a man, when he realises that his partner is upset or worried about something, can ask her if she would like to talk about it. But then he needs to resist the temptation to offer advice or tell her what to do! Just listen and affirm her feelings. Conversely, a woman who notices something is up can think twice before asking that frightening question - 'How do you feel?' or before starting to say 'I feel'. A good alternative might perhaps be to say 'It might be a good idea if we do such-and-such about that - This makes it action orientated and therefore less threatening to her male partner. Remember strong emotion physically harms a man and is a cue to action rather than discussion.

¿Cómo gestionas tu "presupuesto de energía personal"?

Hola Blogger.Friends! Les pregunto a todos ... Alguna vez han tenido esos días en que se sienten agotados mentalmente? Alguna vez han tenido esos días en que se sienten que tienen mucho que hacer y que podrían no hacer nada por los siglos de los siglos? ¿Alguna vez pensaron que podría llegar a tener más trabajo del que eran capaces de realizar y que la energía no era suficiente? El problema: Muy a menudo nos dejamos influir por los efectos de los flujos y reflujos del día sin darnos cuenta de que podemos ordenar y proteger nuestros niveles de energía mental. Porque si no lo hacemos esto nos deja una sensación de impotencia falta de control. Probablemente tenemos que revisar nuestra educación: Por ejemplo, cuando conducimos un coche potente que podemos controlar la cantidad de combustible que se utiliza nos sentimos con adrenalina pero seguros. Del mismo modo, cuando aprendemos a prestar atención a cómo usamos nuestra energía mental esto nos permite poder decidir cuándo y cómo se va a utilizar. También podemos hacer paradas en "boxes personales" para cargar combustible de energía emocional. ¿Cómo lo hacemos? Por supuesto, te lo contaré - pensé que nunca me lo preguntaríasn :) - Aquí os dejo cuatro ideas para recargar las energías: 1. Personas Las personas con energía positiva se acercan al mundo con un corazón abierto y con un buen sentido del humor. Se niegan a ser csalpicados por el cinismo y la amargura. Ellos se esfuerzan por ver lo mejor en el mundo que les rodea, se deleitan en el éxito de los demás, y trabajan consistentemente para perseguir sus propios objetivos. Viven con ilusión y emoción. Convertirse en una persona positiva hoy te ayudará a atraer a las personas más positivas en tu vida mañana. Cuanto más personas positivas te rodeen, más sentirá la alegría, las ganas de vivir y satisfacción en tu propia vida! Pero es importante que des lo que recibes sino de lo contrario te conviertes en un vampiro emocional!!!! 2. Comida Todos tenemos que comer las comidas que dan la energía suficiente a intervalos regulares. Nuestros cuerpos dependen de nuestras decisiones conscientes para repostar correctamente. Las malas decisiones puede llevar a malas consecuencias. Piensa en un coche. Sin combustible en el mismo, el coche definitivamente no podría correr. Si ponemos un tipo equivocado de combustible en el tanque, quizás pueda correr, pero no de manera óptima. A la larga, este abuso en un vehículo, probablemente causará daño a largo plazo en su sistema. Lo mismo ocurre en el cuerpo. Saltarse las comidas es como no poner combustible en su tanque. Si lo haces, a menudo resulta como consecuencia que esto provoca falta de concentración y mal humor. También puede llevar a una persona a entrar en "modo de hambre". En este caso, una persona puede querer ingerir más alimento de lo que necesita, y consumir más de la cantidad de calorías necesarias haciendo que exceda las cantidades saludables. Con esto quiero decir que es clave: tomar el desayuno, el almuerzo y la cena. Aperitivos saludables entre medio te ayudarán a evitar el "modo de hambre" y podrás sentirte equilibrado y con fuerzas. Elije alimentos que sean ricos en vitaminas, en antioxidantes y en fibra. Muy buenas opciones son frutas, verduras, nueces, frijoles y otros alimentos en un estado más natural. La ingestión de alimentos que son más ricos en nutrientes son los que hacen la diferencia de llenar un coche con un combustible de alto calidad en comparación con un combustible de baja calidad en un tanque. Tu cuerpo vale la pena. Además de alimentar su cuerpo con el tipo adecuado de alimentos, también tenemos que tener en cuenta ... 3. Descansar Los adultos promedio necesitamos de 7-9 horas de sueño por día. ¿Es eso lo que estás consiguiendo? A veces nos sentimos tan involucrados con cosas muy importantes que por la noche (como internet, lecturas, la televisión, o hablar por teléfono) que no nos damos cuenta de lo tarde que es. A menudo nos vamos a la cama alrededor de la medianoche, para levantarnos muy temprano. Claro, cinco o seis horas de sueño puede parecer mucho a algunas personas, pero las estadísticas muestran que las personas que duermen menos de 7 horas de sueño son quienes tienen una tasa mayor para el desarrollo de una numerosa cantidad de problemas de salud. ¿Cómo podemos superar esto? ¿Qué tal un reloj de alarma? A menudo, para cambiar ciertos hábitos utilizamos el despertador para despertarnos. ¿Por qué no establecer la alarma para recordarnos que debemos ir a la cama a tiempo? Y tomar la firme decisión que no importa lo que la televisión, internet, o lo que sea nos muestren, y que a pesar de todo nos vamos a la cama en ese instante. También hemos de estar seguros de que nuestro lugar de descanso es realmente cómodo, libre de distracciones y es perfecto para descansar y dormir profundamente. Y además de obtener la cantidad adecuada de descanso, también deberíamos centrarnos en ... 4. Divertirnos ¿Qué hacemos para divertirnos? ¿Llamamos a nuestro mejor amigo y hablamos durante horas? ¿Vamos de excursión? ¿Hacemos entrenamiento? (O tal vez nos gusta leer blogs muy interesantes acerca de como gestionamos nuestra energía personal?? ;) Mientras que se pueden hacer un montón de estas cosas, yo soy particularmente soy una fan de la risa. Numerosos estudios han demostrado que la risa es saludable para aliviar el estrés y la salud en general. Me encanta poner una película que me haga reír o simplemente estar con gente alegre y divertida que me haga sentir absolutamente feliz. De alguna manera, el mundo parece mucho más bonito, os problemas parecen ser más accesible y me voy de puntillas a través de los tulipanes cuando veo gente que tiene una sonrisa dibujada en su rostro porque la vida cambia realmente cuando sonreímos. (Bueno, realmente no tengo ningún tulipán en mi jardón, pero suena divertido imaginarlos en un una terraza en el medio de Barcelona.) Propongo hacer un ejercicio de coaching: .Haz una lista de cosas divertidas que quisieras hacer la semana que viene y hazla. ¿No tienes tiempo, dices? Excusas. Programa la agenda, porque ser feliz se convierte en una prioridad en nuestros días. Con buenas dosis de diversión en la vida, nuestros niveles de energía pueden ser conservados y mantenidos. Por lo tanto, es clave que encuentes una manera de reponer energías con la diversión. En general, cuando encontramos la manera de reponer nuestra energía a través de personas saludables, buena alimentación, el descanso necesario y la recreación, nuestros baterías se llenarán, lo que hará que tengas una mayor calidad de vida. La verdadera calidad de vida consiste en estos cuatros aspectos. Y si ellos están tus niveles de energía irradian en tí fuerza, y eso se notará en tu mirada. Antes de irme les dejaré un poco de tarea de reflexión: Parte 1. En los próximos 7 días escribir en un pequeño cuaderno una lista de 10 de las cosas que bajan o quitan tu energía durante el día. Para identificar las fugas de energía simple haz una mirada a una situación o conversación y preguntarte, ' este hecho hace que mi estado de ánimo esté más alto o más bajo?'. Los que realizan un impacto que hace que baje tu estado de ánimo son los reponsables de tus fugas de energía. Ejemplos típicos pueden incluir: • Concentrarte en las pérdidas de una manera negativa, sin tomar lecciones positivas de ellos. • Centrarse en lo negativo en situaciones en lugar de comprometerse con ellos de manera positiva. • Hablar con personas que quitan tu energía. Parte 2. Asegúrate de que encontrarás 10 maneras todos los días para repostar de forma activa tu energía mental. Ejemplos típicos podrían ser: • Meditar. • Hacer ejercicio • Tomar una ducha de inmersión con la intención de la limpieza y restauración de tu yo mental. • Entretenerte con su libro favorito durante 20 minutos. • Sentarte al sol. • Hablar con una persona que sientas que te aporta o que admiras. Y por último ... Aprender Asumir la responsabilidad de tu energía personal es una decisión que tendrá un gran impacto en tu vida de tal manera que te encontrarás en una posición de conciencia y el control. Estar decidido a hacer el cambio es fundamental ( a veces nuestra energía es tan baja que no nos damos cuenta) y con la práctica, el cambio viene por la misma sinergia que genera el tomar la decisión. Y si te das cuenta que no puedes, pide ayuda. Nosotros somos los únicos responsables de lo que está ocurriendo en nuestras vidas! Así que, como yo también tengo que repostar energía personal, me voy a comer a uno de mis sitios preferidos con gente que me encanta! Pues de momento ... Amigos Bloggeros, les deseo que tengan un fin de semana magníficamente enérgico! Lorena

How do you manage your personal energy budget ?

Hello Blogger.Friends! Ever have those days when you feel mentally drained? Ever have those days when you feel that you got so much done that you could have kept going on for ever and ever? Ever wish you could manage to have more of the high-energy days than the completely drained ones? You can. The Problem: Very often we let ourselves experience the effects of the ebb and flow of the day without realizing that we can command and protect our mental energy levels. This leaves us feeling powerless and without control. Probably we need to review our Education: When we drive a powerful car we can monitor how much of the fuel we are using up throughout the day. Likewise, when we learn to pay attention to how we use our mental energy we can decide when and how it is to be used. We can also make pit stops to re-fuel. How do you do it? Of course, I thought you'd never ask. :) Here are four tips for refueling your energy: 1. People People with positive energy approach the world with an open heart and a sense of humor. They refuse to be colored by cynicism and bitterness. They strive to see the best in the world around them, revel in the success of others, and diligently pursue their own goals. Becoming a positive person today will help you attract more positive people into your life tomorrow. The more positive people that surround you, the more you’ll feel joy, contentment, and fulfillment in your own life! 2. Food We all need to eat energy-giving meals at regular intervals. Our bodies depend upon our conscious choices to refuel it properly. Bad choices could lead to bad consequences. Think of a car. With no fuel in it, the car would definitely not run. If the wrong kind of fuel were put into the tank, it may still run, but not optimally. In the long run, this abuse to a vehicle will probably cause long-term damage to its system. The same is true for your body. Skipping meals is like not putting fuel into your tank. Doing so often results in lethargy, an inability to concentrate and moodiness. (Not that this Happy Budget Girl would know.) It may also lead a person to go into "starvation mode." In this mode, an individual may want to gorge once eating is resumed and the amount of calories ingested could far exceed healthy amounts. In light of this, eating breakfast, lunch and dinner is crucial. Healthful snacks in between will help to stave off the "starvation mode" factor and an individual may be a greater happy camper all around. Choose foods that are high in vitamins, in antioxidants and in fiber. Great options are fruit, vegetables, nuts, beans and other foods in a more natural state. Eating foods that are more nutrient-rich is like the difference between filling a car with a high-grade fuel as opposed to a low-grade fuel into a tank. Your body is worth it. In addition to fueling your body with the right kind of food, we also want to consider... 3. Rest The average adult needs 7-9 hours of sleep per day. Is that what you're getting? I sometimes get so involved with super important things at night (such as the television) that I don't recognize how late it is. I will often go to bed at around midnight, only to get up at 5am. Sure, five hours of sleep may seem like a lot to some people, but statistics show that people who get less than 7 hours of sleep are at a higher rate for developing a numerous amount of health issues. How do I overcome this? How about an alarm clock? We often set an alarm clock for waking up. Why not set your alarm to remind you to go to bed on time? Then, decide that no matter what television show you are in the middle of, you will absolutely go to bed at that time.Also be sure that your place of slumber is truly comfortable, free from distractions and perfect for your dreamland visit. In addition to getting the proper amount of rest, we may also focus on… 4. Recreation What do you do for fun? Do you call your best friend and talk for hours? Do you go hiking? Do you workout? (Or maybe you love to read really cool blogs about recreation??? ;) While I do a lot of these things, I am particularly a fan of laughing. Numerous studies have shown that laughing is healthy for relieving stress and for overall health. I love to put on a funny chick flick and get lost in the world of laughing and fun. Somehow, the world seems much more beautiful, my challenges seem more approachable and I go tiptoeing through the tulips after the video is done. (Well, we don't really have any tulips in my area, but it sure sounds like fun.) And I propose to do an coaching’s exercise: Make a list of fun things to do and just do it. Don't have time, you say? Schedule it in. When we schedule it in, it becomes a priority in our day. With having fun in life, our energy levels may be replenished. So, find a way to replenish your energy with recreation. Overall, when we find ways to replenish our energy through food, rest and recreation, our pitchers will be filled, making for a greater quality of life. Are you worth it? Yes! You definitely are! And a little of homework: Part 1. Over the next 7 days keep a small notebook with you and list 10 of the things that drain your energy during the day. To identify energy drains simple look at a situation or conversation and ask, ‘has this made my mood higher or lower?’. The lower mood effectors are the energy drains. Typical examples can include: • Focusing on losses in a negative manner without taking positive lessons from them. • Focusing on the negative in situations rather than positively engaging with them. • Talking to people who drain your energy. Part 2. Make sure that you find 10 ways every day to actively refuel your mental energy. Typical examples could be: • Meditate. • Exercise • Have a shower with the intention of cleansing and refreshing your mental self. • Curling up with your favorite book for 20 minutes. • Sit in the sunshine. • Talk to your favorite uplifting person. And Finally ... Learning Taking responsibility for your personal energy is a decision that will impact upon your life in such a way that you will find yourself in a position of awareness and control. Be determined to make the change and with practice, change comes. Train yourself to have an awesome day! So, as I make my exit to go grab a fruit, my Blogger Friend, have a magnificently energetic weekend! Lorena

Diagnosis of the week: "You have unresolved emotional tension"

A growing body of evidence indicates that virtually every ill that can befall the body - from acne to arthritis, headaches to heart disease, cold sores to cancer - is influenced, for better or worse, by our emotions" Emrika Padus ( author’s Complete Guide to Your Emotions and Your) We can see the effects of "negative" emotions on our bodies in countless ways: damaged immunity, impeded digestion, increased risk of heart disease, sleep disturbances, high blood pressure, water retention, anxiety, depression, reduced sexual function, lowered pain thresholds, etc. Emotions can also assist in holding onto pain and existing disease processes and can impede a successful wellness plan. Every thought has a physical effect on your cells. Chemical reactions are produced throughout the body by thoughts, emotions and interactions with others. Emotional pain can cause physical pain. Just think about the meaning of "you're breaking my heart" or "he's a pain in the neck." If negative emotions are allowed to persist, they can create energy imbalances seen in the meridians and other energy systems that make up the entire body. When energy systems are not in harmony with each other, your body's life flow starts to choke, resulting in cellular damage (disease). The subconscious mind takes orders from the conscious mind and does what it can to follow these orders. When you continuously talk about your aches and pains or not feeling good, more energy is given to those complaints to reinforce them. Another important factor to consider is deeply buried negative feelings. While buried, they create and will continue to create negative blockages that lead to disease processes until they are released. Repressed traumas, paired with tremendous emotion, can actually store themselves in a part of the body. Belief systems also have a very powerful influence on wellness and can easily create or destroy. Healing the emotions must go hand-in-hand with healing the physical. Even if the physical is successfully "treated" and the symptoms disappear, there can be recurring problems if nothing is addressed on an emotional level. There's a lot of talking and a lot of drugging in traditional emotional therapies. Be aware of therapies that are only band-aids for symptoms. These therapies are not directed towards the original root causes of distress and may only partially or temporarily eliminate underlying problems. You want to access and correct the emotional influences that lead to body system imbalances. Emotion is Energy-in-Motion. It is a way of expressing oneself in life. It is the quality of how one relates to life. The emotions expressed by humans can be divided into two broad categories. We can regard them as polarized, as opposite of each other, or we could just say that there is a dividing line where one type of emotions change into the other type of emotions. We can call the two types of emotions Negative and Positive. That is not so much as value judgment as it is a description of the main action of each group. Judging either as "good" or "bad" isn't very helpful. Negative emotions express an attempt or intention to Exclude. Strengthening one's own position at the expense of others. Keeping bad stuff away, destroying what is perceived as a threat. Negative emotions are fueled by an underlying fear of the unknown, a fear of the actions of others, and a need to control them or stop them to avoid being harmed. Positive emotions express an attempt or an intention to Include. Taking the whole into consideration. Working on learning more viewpoints, interacting more with others, enjoying making things better. Positive emotions are fueled by an underlying desire for enjoyment and unity. Negative emotions are, for example: apathy, grief, fear, hatred, shame, blame, regret, resentment, anger, hostility. Positive emotions are, for example: interest, enthusiasm, boredom, laughter, empathy, action, curiosity. There is a range of different emotions in each category. We could say that some are more positive or negative than others. But it isn't necessarily practical to place them on a linear scale, since each one is a composite of various elements. Some emotions camouflage as positive or negative, but really are the opposite of what they pretend. There is a type of pity which appears as genuine concern for others, but which is rather taking comfort in that somebody else is worse off than you. There is a covert hostility that masks as friendliness, which can often be difficult to assess at first. Likewise, some kinds of anger or tears might look negative, but might really be an expression of involvement and care for the whole. It is the underlying mechanism and motivation that counts, more than the superficial outward manifestation. It might sound like the negative emotions are just something to get rid of. It is not that simple, however. They serve important functions. Basically they show that there is something one doesn't know and can't deal with. If that becomes motivation to then learn it and deal with it, that is very useful. If one is always joyful, one might miss noticing things that are wrong. Positive and negative emotions are polarities. We can't get rid of one and just keep the other. Ultimately they need to be integrated. Typically, negative emotion in a client will point us towards areas that need to be processed. They show that there is something there that the person isn't dealing with. We would make her deal with them and transform them into something more useful and enjoyable. The negative emotions are useful as motivation for moving away from what one doesn't want. The positive emotions are useful as motivation for moving towards what one does want. Trouble enters when parts of the system get stuck. Particularly when the functions get reversed and the person starts moving towards what she doesn't want. Therefore, stuck negative emotions are a prime target for processing. People might express all sorts of combinations of these emotions. Some people will be fairly chronically stuck in a negative emotion, like grief for example. Others might be stuck in a positive one, like contentment, and won't be able to experience negative emotions, even when appropriate. Others will in stressful situations react according to certain emotional patterns. Like, a person might have hidden grief or fear that gets triggered by certain circumstances. A casual remark might push a button that unleashes pent-up anger. The aim in processing is to make people more fluid in terms of emotion. Able to use whatever emotion is most appropriate, and being able to use the full range as necessary. Most likely a person who is fluid and flexible will choose to live mostly in a positive frame of mind. But the goal is actually integration, moving beyond the positive/negative idea altogether.

Diagnóstico de la semana: "Tienes una tensión emocional no resuelta"

Según Emrika Padus( autora de Complete Guide to Your Emotions and Your ) “cada vez más un elevado números de investigaciones evidentes indican que prácticamente todos los males que le puede ocurrir que al cuerpo - desde el acné hasta la artritis, dolores de cabeza a las enfermedades del corazón, herpes labial hasta el cáncer - es influenciado, para bien o para mal, por nuestras emociones. " Los efectos de las emociones "negativas" se pueden observar en nuestro cuerpo en innumerables formas: la inmunidad dañada, problemas de digestión, aumento del riesgo de enfermedad cardíaca, alteraciones del sueño, hipertensión arterial, retención de líquidos, ansiedad, depresión, disminución de la función sexual, mayor nivel de sensibilidad frente al dolor , emociones, etc. Y las emociones negativas no resueltas también pueden ayudar a mantener el dolor físico y los procesos en donde existen de enfermedades manifiestas ya que al tener bajas las defensas esto puede impedir el éxito de una recuperación física y tener un estado de bienestar general. Cada pensamiento tiene un efecto físico en las células. Las reacciones químicas se reproducen en todo el cuerpo por los pensamientos, emociones e interacciones entre sí. El dolor emocional puede causar dolor físico. Basta con pensar en el significado de "estás rompiendo mi corazón" o "él es un dolor en mi cuello." Si las emociones negativas persisten y no se resuelven en el tiempo, pueden crear desequilibrios de energía en los meridianos y otros sistemas de energía que componen el cuerpo entero. Cuando los sistemas de energía no están en armonía unos con otros, el flujo de la vida del cuerpo empieza a ahogarse, lo que puede traer como consecuencia daño celular ( en resumen la enfermedad física). La mente subconsciente recibe órdenes de la mente consciente y hace lo que puede para seguir estas órdenes. Cuando nosotros continuamente hablamos de nuestros dolores y molestias o que no nos sentimos bien, más energía es proporcionado a los reclamos que ejercemos y esto aún más nos contrae físicamente. Otro factor importante a considerar es el hecho de enterrar profundamente los sentimientos negativos. Porque aún bien enterrados, crean y siguen creando bloqueos negativos que conducen a procesos enfermizos hasta que son liberados. Traumas reprimidos, junto con grandes emociones, en realidad pueden almacenarse en una parte del cuerpo. Y en esa parte podemos observar que algo no está funcionando bien. Los sistemas de creencias también tienen una gran influencia muy poderosa en el bienestar y fácilmente puede crear o destruir. Por eso es tan importante el equilibrio: mente – cuerpo y emociones. Ya que sanando las emociones estas pueden ir de la mano a mano con la curación de física. Incluso si la curación o el tratamiento físico está correctamente "tratado" y desaparecen los síntomas, puede haber problemas recurrentes si no se aborda en un nivel emocional. Existen una gran cantidad de terapias y tratamientos emocionales. Es importante ser consciente de que las terapias son una especie de curitas para los síntomas. Las terapias que no se dirigen a las causas originales de la angustia y sólo trabajan parcial o temporalmente para eliminar los problemas subyacentes finalmente no serán efectivas. Es clave que tengamos en cuenta que hemos de descubrir y corregir las influencias emocionales que conducen a los desequilibrios del sistema del cuerpo. La emoción es energía en movimiento. Es una manera de expresarse en la vida. Y es la calidad de cómo uno se refiere frente a ella. Las emociones expresadas por nosotros pueden dividirse en dos grandes categorías. Podemos llamar a los dos tipos de emociones negativas y positivas. Eso no es tanto como juicio de valor, ya que es una descripción de la acción principal de cada grupo. A juzgar, ya sea como "buena" o "malo" no es muy útil. Las emociones negativas expresan un intento o la intención de excluir todo aquello que molesta. Básicamente fortalecer la posición propia a expensas de los demás. Mantener alejadas las cosas malas, y destruir todo aquello que se percibe como una amenaza. Las emociones negativas son alimentadas por un miedo subyacente a lo desconocido, miedo a las acciones de otros, y una necesidad de controlar o detener para evitar ser perjudicados. Las emociones positivas expresan un intento o una intención de incluir. Y sobretodo gestionar lo que nos ocurre tomando en consideración el conjunto. Trabajar en el aprendizaje de más puntos de vista, interactuando más con los demás, disfrutando de hacer las cosas mejor. Las emociones positivas son impulsadas por un deseo subyacente tal como el disfrute y la unidad. Las emociones negativas son, por ejemplo: la apatía, la tristeza, el miedo, el odio, la vergüenza, la culpa, el arrepentimiento, el resentimiento, la ira, la desconfianza, la hostilidad. Las emociones positivas son, por ejemplo: el interés, el entusiasmo, el aburrimiento, la risa, la empatía, la acción, la curiosidad. Hay una gama de emociones diferentes en cada categoría. Podríamos decir que algunos son más positivas o negativas que otras. Pero no es necesariamente práctico para colocarlos en una escala lineal, ya que cada una está compuesta de diversos elementos. Algunas emociones a veces se camuflan como positivas o negativas, pero en realidad son lo contrario de lo que pretenden. Hay un tipo de actitud que se presenta como una auténtica preocupación por los demás, pero en realidad es más bien el obtener consuelo en que alguien es peor que uno mismo. Hay una hostilidad encubierta que se enmascara como amabilidad, y que a menudo pueden ser difíciles de evaluar en un primer momento. Del mismo modo, algunos tipos de ira o llanto pueden tener un aspecto negativo, pero en realidad podría ser una expresión de la participación y el cuidado por todos los demás. En realidad es el mecanismo subyacente y la motivación lo que cuenta, más que la manifestación externa superficial. Puede sonar como que las emociones negativas son sólo algo para deshacerse de él. No es así de simple, sin embargo ellas cumplen funciones importantes. Básicamente, estos mecanismos “ocultos” muestran que no son algo que uno desconoce, y que no puede hacer frente. Si esto se convierte en una motivación para aprender y luego tratar con él, es muy útil. Concretamente: si uno está siempre alegre, puede ser que a uno le falte darse cuenta de que cosas están mal. Y que está tratando de ocultarse realmente lo que le está pasando. Las emociones positivas y negativas son las polaridades. No podemos deshacernos de una ya que si lo hacemos solo mantendremos más potentes a la otra. En última instancia, tienen que integrarse. Por lo general, las emociones negativas nos apuntan hacia las áreas que necesitan ser trabajadas en nosotros mismos. Ellas muestran que hay algo allí que no estamos tratando. Y son útiles como motivación para alejarnos de queremos. Y las emociones positivas son útiles ya que nos suelen generar la motivación para avanzar hacia lo que queremos. El problema entra cuando las partes del sistema de nuestro cuerpo se bloquean por no saber gestionarlas. En particular, cuando las funciones se invierten y comenzamos a movernos emocional y físicamente hacia lo que no queremos (por ejemplo alguien que quiere dejar de fumar y cada vez fumas más). Por lo tanto, reconocidas las emociones negativas son un objetivo prioritario para ser trabajadas. Las personas podemos expresar todo tipo de combinaciones de estas emociones. Algunos de nosotros podemos estar equitativamente crónicos atrapado en una emoción negativa, como el dolor, por ejemplo. Otros pueden estar atrapados en un hecho positivo, como la alegría, y no serán capaces de experimentar emociones negativas, aun cuando sea apropiado. Otras personas en situaciones de estrés reaccionarán de acuerdo con ciertos patrones emocionales. Al igual, una persona puede tener dolor o el miedo oculto que se activa por determinadas circunstancias. Una observación casual podría presionar un botón emocional que da rienda suelta a la rabia contenida (tocar un tema que sabemos que nos enfada profundamente y ser valientes tratando de explorar para ver que nos está pasando). El objetivo para cualquier proceso de coaching emocional es hacer que nos sintamos más fluido en términos de las emociones. Que seamos capaces de reconocer cualquier emoción que sintamos y saber diferenciar cual es la más apropiada, y ser capaz de utilizar toda la gama de emociones que sean necesarias. Y lo más probable es que al conseguir esta fluidez y flexibilidad elegiremos mayoritariamente vivir en un estado de ánimo positivo. Pero el de trabajo de un coach es más ambicioso que este primer enfoque, ya que en realidad apuesta por la integración emocional, física y mental de su cliente, y en ir más allá de la idea positiva / negativa original.

"Nobody wants to be alone" ... the Love in the Time of Internet

Throughout this week I've been talking to some friends about an issue that I promised to devote my blog this week: "Nobody wants to be alone" Or the Tertullian adaptation of Friday night: "Love in the Time of Internet " Loneliness is a little discussed concept in today's self-obsessed climate, where it is seen as a negative embarrassing condition. It is unique for every individual, and as such, it is difficult to define. There are other closely related concepts, for example, aloneness and solitude, that further complicate an already complex issue. Loneliness also has various causes and effects that can be one and the same, and so it can be confused with similar but different conditions, for example, depression and self-esteem. But, at the end of the day, if the word loneliness is mentioned in conversation, everybody will understand what it means to them, and how distressing an ordeal it can be. Everyone is lonely to some degree, no matter how much they pretend they are not: it is part of being human. Nursing literature looks at loneliness from a rather basic, superficial perspective, when discussing whether such a traumatic state of being can be solved, but this is not a solution as such. It is such an innate part of the human psyche, that it cannot be solved like a puzzle; it can only be alleviated and made less painful. This can only be achieved by increasing humankind's awareness of this distressing condition that everyone has to endure in some way, shape or form, sometime during their lives, about which there is nothing to be embarrassed. If non-lonely individuals could spare a smile or a word for people who might be perceived as being lonely, even if in doing so they selfishly think 'there but for the grace of God go I', such a small gesture might just make their day a little less of an or deal. If you find yourself laying in bed at night alone and feeling lonely and wishing that there was someone next to you, take comfort in the fact that most, if not all, single people feel that way at some time or another. It is not at all uncommon, but it can be a problem when it causes you to settle for the first man or woman that comes along in an effort to avoid feeling lonely. If loneliness avoidance is something that has motivated you to get into relationships in the past, it is important to recognize that this is absolutely not a healthy reason for being in relationship. If you choose to wait for Mr. or Ms. Right to come along instead, you will be getting into a relationship with the right person for the right reasons and then you won't have to feel lonely ever again. You will be with that person for a lifetime. If you don't wait and get into the first relationship that comes along, chances are it will not work out and you will continue to experience periods of loneliness until you learn this important lesson. Being single does not actually have to mean feeling lonely. Distract yourself from feeling lonely by making it a point to spend time with good friends, take up a new hobby, read the books you've been wanting to read for what seems like forever, watch whatever you want to watch on television whenever you want to watch it, schedule to spend quality time with your children and/or pets on a daily or weekly basis or... doing anything your heart desires while you're single and waiting for the love of your life to come along. We all know that once Mr. or Ms. Right comes along that we will do less of these things anyway as the time once spent occupying ourselves is now spent doing things with our significant other. And, many people find that they really enjoy being single as long as they keep busy with the things that are important to them. It is therefore important before sharing our life with another person firstly to learn to be alone. And when we want to stop we must realize that means really want to share our lives with another person. I like to recall the words of my grandmother saying, that when you meet that person, you may clear three sensations: 1º the relaxing that without forcing things, 2º the magical energy between two people and 3º you know it's the right person when for the first time you see the eyes. That's what my grandmother called "magic" (what we now call it fashionable"feeling") But if you wait and finally decide to start a relationship with someone you don’t feel what is spent in this moment of solitude in the end you end up going into the first relationship that comes, and most likely will not work and you continue to experience periods of loneliness and suffering with disappointment until you learn this important lesson. Something I really like to think that being alone is actually not have to mean being lonely. And to be with someone don’t have to mean being happy. Some things can be really emotional things, spending time with friends, enjoy a new hobby, read books you've been waiting to read entire life, having power to control your TV and watch whatever you want whenever you want to see , have more quality time with your family or those who want ... or just do whatever you want, because while you are single and hoping to enjoy a real love without feeling the need to fill the loneliness We all know that once again appears that this special person going to do less of these things anyway, and the alone time is reduced and the increasing the share time is that you do many things with your partner. It’s also true that many people find that they enjoy being alone, as long as you keep busy with things that are important to them. Finally yesterday I have a good chat with a darling friend and theater director and we’d have concluded that the true antidote to loneliness is communication and relationship skills. To escape the isolation that produce computers, the responsabilities, past frustrations, and overall laziness of recognizing that we do not want to be alone, but we do not know how to solve it is necessary to contact, first with ourselves and then with others: environment labor, family, friends and even people you just crossed four words for bread. Because despite the statistics determined that loneliness into a social phenomenon of our times, it really does not cease to be an intimate and personal problem for the generalized solutions that do not fit. And maybe if we accept that loneliness will not leave us never completely, but it is good to know that we can learn to manage and, what is perhaps more important, learn to live with it, perhaps just at that moment ... we look the other thing I described my grandmother when I spoke of the magic ... Lorena

"Nadie quiere estar solo" ... la soledad ¿una epidemia de estos tiempos?

A lo largo de esta semana he estado hablando con algunos amigos sobre un tema que les prometí que dedicaría mi blog de esta semana: “ Nadie quiere estar solo” O mejor una adaptación tertuliana de viernes a la noche: “ El amor en los tiempos de internet” Si algunos de vosotros se han encontrado en la cama por la noche solos y deseando que hubiese alguien a vuestro lado, con el consuelo que la mayoría, si no todas, las personas solteras se sienten de esa manera en algún momento u otro, este es un blog que puede resultarte interesante. O como mucho, no indiferente. No es nada raro, pero puede ser un problema cuando esto hace que te conformes con el primer hombre o la mujer que llega en un esfuerzo por evitar la sensación de soledad que te abruma. La soledad es un concepto poco discutido actualmente, aunque es uno de los principales problemas que tiene la población europea ( basta con solo analizar la tasa de natalidad y el porcentaje de personas que tienen una relación estable como quienes hace años que viven sin tener ningún tipo de relación) donde curiosamente, es visto como una condición vergonzosa y negativa el hecho de no tener pareja. Debo reconocer que desde mi perspectiva la soledad es algo bastante único para cada persona y como tal, es difícil de definir. La soledad también tiene diversas causas y los efectos que puede tener hace que se pueda confundir con condiciones similares pero diferentes, por ejemplo a la depresión y la autoestima. Pero, al final del día, si la palabra soledad se menciona en la conversación, todo el mundo va a entender lo que significa para ellos, y lo doloroso que para muchas personas puede ser. Todo el mundo está solo hasta cierto punto, no importa lo mucho que fingir que no lo están: es parte del ser humano. Es como una parte innata de la emocionalidad humana, que no puede ser resuelta como un puzzle, sino que sólo se pueden aliviar y hacer menos doloroso aprendiendo a gestionarla y a tener una buena convivencia con nosotros mismos ( sobretodo porque es la única relación a la que no podemos dimitir jamás) Por eso es importante antes de compartir nuestra vida con otra persona aprender a estar solos. Y cuando queramos dejar de hacerlo hemos de ser conscientes que significa realmente querer compartir nuestra vida con otra persona. Esto sólo puede lograrse mediante el aumento de la conciencia de la propia soledad, tan preocupante para todo el mundo, desarrollando la gestión de nuestra relación personal con ella de alguna manera o forma, ya que en algún momento de nuestras vidas tendremos que hacerlo, y es una soledad de la que no hay nada de qué avergonzarse. Si en algún momento la soledad es algo que te ha motivado para entrar en relaciones del pasado, es importante reconocer que esta definitivamente no es una razón saludable para comenzar otra relación. Si optas por decidir esperar la persona que es para ti, y confiar que realmente va a aparecer en el momento que tenga que aparecer (y esto implica gestionar la ansiedad y la impaciencia que en coaching a veces llamamos autogestión emocional de la codependencia emocional) lo que posiblemente vas a disfrutar luego es de una relación con la persona correcta por las razones correctas y entonces ya no tendrás que sentirse solo pero sobretodo habrás aprendido a gestionar tus emociones difíciles al respecto. Me gusta recordar la frase de mi abuela que decía que cuando conoces a esa persona, tendrás posiblemente claras tres sensaciones: la fuidez de que las cosas sin forzarlas, la energía mágica que existe entre ambas personas y sobretodo: sabrás que es la persona correcta cuando la veas por primera vez a los ojos. A eso mi abuela le llamaba “magia” ( lo que ahora nosotros modernamente le llamamos “feeling”) Pero si no esperas y al final decides comenzar una relación con alguien para no sentir lo que te está pasado en este momento de soledad, al final terminarás entrando en la primera relación que te viene, y lo más probable es que no funcione y seguirás experimentando periodos de soledad y sufriendo junto a desilusiones hasta que aprendas esta lección importante. Algo que realmente me gusta pensar es que estar solo en realidad no tiene por qué significar sentirse solo. Como tampoco estar con alguien tiene que significar ser feliz. Algunas cosas pueden ser realmente muy ilusionantes; pasar tiempo con nuestros amigos, disfrutar de un nuevo hobby, leer los libros que has estado esperando para leer toda la vida, tener potestad de tu mando de TV y ver lo que quieras ver cada vez que desees, tener más tiempo de calidad con tu familia o con quienes deseas... o simplemente hacer todo aquello que quieres, ya que mientras estás soltero y esperando un amor real para disfrutar sin sentir necesidad de cubrir la soledad Todos sabemos que una vez que una vez que esta persona aparece vamos a hacer menos de todas estas cosas de todas formas, ya que el tiempo en soledad se reduce y el que aumenta es que vamos a compartir haciendo muchas cosas con nuestra pareja. Pero también es cierto que muchas personas encuentran que les gusta mucho estar sola, siempre y cuando se mantengan ocupados con las cosas que son importantes para ellos. Finalmente después de una buena charla con un querido amigo, y director de teatro hemos llegado a la conclusión que el verdadero antídoto contra la soledad es la comunicación y la capacidad de relación. Para salir del aislamiento que producen los ordenadores, las obligaciones, las frustaciones pasadas, y sobretodo la pereza de reconocer que no queremos estar solos, pero que no sabemos como resolverlo es necesario hacer contacto, primero con nosotros mismos y después con los demás: entorno laboral, familia, amigos, e incluso personas con las que sólo cruzamos cuatro palabras para comprar el pan. Porque a pesar que las estadísticas determinen que la soledad en un fenómeno social de estos tiempos, ésta realmente no deja de ser un problema íntimo y personal para el que no caben soluciones generalizadas. Y quizás si aceptamos que la soledad no va a abandonarnos nunca del todo, pero que es positivo saber que podemos aprender a gestionar y, lo que es quizás mucho más importante, aprender a convivir con ella, quizás justo en ese momento … tendremos la mirada del otro que me describía mi abuela cuando hablaba de la magia … Lorena